A corrida de rua ganhou espaço na rotina de pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Democrática e acessível, pode ser praticada em diversos espaços e adaptada às condições de cada pessoa. Para quem está começando, porém, mais importante do que buscar velocidade ou grandes distâncias é ter paciência e respeitar os limites do corpo.

Segundo Breno Lopes, Analista de Lazer do Sesc em Santarém, a corrida contribui para a saúde cardiovascular, o fortalecimento de músculos e articulações e o controle do peso corporal. A atividade também pode reduzir o estresse, aumentar a disposição e melhorar a qualidade do sono.

Para iniciantes, a recomendação é não se deixar levar pela pressão das redes sociais. A ideia de correr 5, 7 ou 10 quilômetros logo nos primeiros treinos pode aumentar o risco de lesões e até levar à desistência. “O principal conselho é não ter nenhuma pressa”, destaca Breno.

O ideal é começar gradualmente, alternando caminhada e corrida, e aumentar a carga de treinamento aos poucos. É importante também o acompanhamento de um profissional de educação física ou de uma assessoria especializada. Outro cuidado importante é a avaliação médica antes do início da atividade para pessoas sedentárias ou com problemas de saúde.

Hidratação, alimentação equilibrada, escolha de horários adequados e descanso também são fundamentais. Em regiões de calor intenso, como Santarém, é importante evitar os períodos de maior temperatura.

O descanso, por sua vez, faz parte do treinamento. É durante a recuperação que o organismo se adapta às cargas de exercício. Por isso, mesmo quem corre com frequência deve variar a intensidade. O uso de tênis adequado também é recomendado.

Corrida também é cercada de mitos

Mitos de que a corrida provocaria flacidez no rosto ou no corpo das mulheres, são descartados por Breno. Ele explica que não há evidência científica que sustente essa afirmação. “Uma perda significativa de peso pode alterar a aparência do corpo e do rosto, mas isso está relacionado ao processo de emagrecimento, e não especificamente à corrida”, ressalta.Mais do que estética ou desempenho, a corrida pode ser encarada como uma ferramenta de promoção da saúde e do bem-estar. “Acredito que a corrida vai muito além do exercício físico, assim como qualquer atividade física, ela é uma ferramenta de promoção da saúde e bem estar e de qualidade de vida”.

A administradora Carolina Telles, que já pratica corrida há dois anos, e se prepara para o circuito do Sesc em Santarém, destaca que a corrida trouxe mudanças significativas em sua qualidade de vida: “A preparação é ajustar a rotina de trabalho com os treinos, respeitar o descanso para que no dia da corrida a gente esteja com a energia lá no alto. E eu pretendo me divertir muito e aproveitar o percurso”, afirma.

Santarém será a primeira cidade a receber o Circuito Sesc de Corridas 2026, que chega ao município promovendo esporte, saúde e qualidade de vida. A etapa será realizada no dia 30 de agosto, com corrida adulta de 5 km e caminhada de 3 km, reunindo atletas e praticantes de atividades físicas.

As inscrições podem ser feitas pelo site do Sesc, [www.sesc-pa.com.br](http://www.sesc-pa.com.br), até o próximo dia 24.